Květen je měsícem lásky a jaro by již mělo být v plném rozpuku. A my myslíme na to, jak si budeme užívat krásného počasí a nastupujících slunečních dní. Je příjemné se venku pořádně nadýchat a protáhnout své tělo po dlouhé zimě.

Stačí už jen sbalit pár věcí a vyrazit. No jo, ale může se před námi objevit otázka, jak si vybrat správný batoh, tak aby nám na zádech dobře seděl a podporoval správný vývoj našich zad?

Není to zas taková věda, jak by se mohlo zdát, stačí poslouchat své tělo a řídit se základními radami.

 Ale než vůbec začneme mluvit o dobrém posedu batohu, tak pár rad na úvod.

Aby se záda správně vyvíjela a předcházeli jsme bolesti, je určitě důležitý správný postoj těla. Měli bychom chodit a sedět, pokud možno vzpřímeně, zbytečně se nehrbit a nepředsouvat hlavu či „nezabalovat“ ramena. Při ohýbání a zvedání těžkých věcí ze země bychom vždy měli jít do podřepu, abychom váhu nákladu rozložili do celého těla a netahali ji jen zády.

Pomáhá se i pravidelně protahovat. Videí na správné protažení najdete na internetu několik, důležitá je ale i určitá pravidelnost a výdrž v této činnosti.

Pokud na zádech nosíte pravidelně nadměrně těžký náklad, dbejte na rovnoměrné zatížení zad. Odlehčujte krční páteři tím, že váhu batohu na zádech rozložíte do více opěrných bodů. Dbejte na možnost zaklonění hlavy. Někdy batohy na zádech sedí příliš vysoko a jeho nositel, tak není schopný hlavu zaklonit, a tak je hlava v neustálém předklonu. To může vést k přetěžování krční páteře.

Když se ale budete řídit těmito základními body při výběru batohu, určitě si užijete nejen výlet, ale poděkují vám po něm i vaše záda.

Tak si to shrňme, jak na správný batoh:

• Dbát na vhodné uložení těžiště batohu pro zajištění mobility krku a předchází náklonu hlavy dopředu.
• Rozložit váhu batohu do více opěrných bodů. Bederní pás batohu může ulevit zádům až o 40 % váhy.
• Pokud má batoh ramenní popruhy určitě si je nastavte. Pomáhají totiž regulovat správné posazení batohu.
• U osob menšího vzrůstu či u dětí dbejte na dobrou velikost batohu, ať je batoh úměrný velikosti zad nositele.

 

A co možná není dobré opomenout:

Pokud se budete domů vracet až za tmy, oceníte i reflexní prvky batohu. Na bezpečností prvky batohu dbejte zvláště u dětí.

     Naše doporučení: Pokud batoh nemá reflexní prvky, připevněte si na zip batohu například malou baterku.

 Teď už si jen vyberte, kam o víkendu vyrazíte.

      Váš boombágl

 

 

Dejte nám vědět na našem FB tipy, jak na zdravá záda či co na batohu preferujete:

https://www.facebook.com/boombagl

 

 

      Náš tip: Na bolavá záda se nám osvědčilo tohle cvičení: https://fitfabstrong.cz/well/

 

ZPĚT